"Sei quello che mangi", questo detto non è una coincidenza. Ti modelli attraverso le tue abitudini alimentari quotidiane. I nutrienti che nutri sul tuo corpo sono le sue risorse e elementi costitutivi. Ciò influisce sulla nutrizione sul tuo benessere fisico e psicologico. (Puoi trovare le relazioni esatte nell'articolo: Stile di vita sano) Ma cos'è una dieta sana? E come può servire il tuo pozzo? Questo articolo ti dice!
Perché una dieta sana?
Un cibo sano non mira a perdere peso, ma a benessere e soddisfazione. Una dieta sana dovrebbe servirti e non essere una lotta contro te stesso. Divieti rigorosi e cibo secondo i piani sono controproducenti a lungo termine. Alimentazione sana significa nutrizione cosciente e non scientifica. Puoi essere guidato dalle tue esigenze fisiche individuali. Sfortunatamente, è spesso difficile interpretare correttamente i segnali del corpo e distinguere i desideri dai bisogni.
Per perfezionare la sensazione del corpo, aiuta a conoscere alcune regole di base: una dieta sana si basa sul mix equilibrato e vario di cibi freschi e vegetali. Gli alimenti naturali e di alta qualità forniscono al corpo preziose sostanze vitali e non lo grattiscano. D'altra parte, gli alimenti pesantemente trasformati dovrebbero essere cautela e goduti solo con moderazione, gli additivi dovrebbero essere evitati.
Cosa appartiene alla tua dieta sana?
Suggerimento 1: un sacco di verdure fresche e frutta
Le verdure e la frutta sono alimenti di base con un alto nutriente e una densità di energia piuttosto bassa. Riempi le verdure ricariche hanno un effetto normativo sulla digestione e sul metabolismo. Le sostanze vegetali secondarie nella frutta inibiscono l'infiammazione e le malattie cardiovascolari. Presta attenzione alla varietà quando lo shopping, nonché merci regionali e stagionali. È completamente maturo e fornisce molte vitamine e minerali con un effetto protettivo per il sistema nervoso e immunitario. I frutti esotici e straordinari hanno anche tutte le preziose sostanze vitali nella forma secca del congelatore (scopri di più nell'articolo: Quanto sono sani frutta secca)
Suggerimento 2: ridurre i prodotti lattiero -caseari
Il latte è un cibo per bambini animali che il tratto digestivo umano non è progettato. L'equilibrio della flora intestinale soffre delle proteine del latte e un sacco di consumo di latte è associato all'ipertensione e alle malattie autoimmuni. Quindi i prodotti lattiero -caseari non devono essere consumati tutti i giorni e sostituiti con alternative di verdure su avena, riso o base di mandorle.
SUGGERIMENTO 3: consapevolmente ed economico con carne e pesce
La carne è considerata un fornitore di energia concentrata, ma il tuo requisito giornaliero di nutrienti e proteine può essere facilmente coperta di alimenti vegetali. Gli alimenti animali contribuiscono all'acidificazione del corpo e con ogni pezzo di carne si consumi la storia della vita degli animali: tracce di alimentazione chimicamente o di alimentazione inferiore, ormoni dello stress a causa di un atteggiamento non adatto alle specie e il massacro viene depositato nel tessuto animale. Quando mangiano, entrano nel tuo corpo. Tuttavia, se non vuoi fare a meno di pesce e carne, acquista sempre da un atteggiamento amichevole e direttamente dal produttore. Inoltre, il consumo settimanale della carne dovrebbe essere massimo di 300G-600G.
Suggerimento 4: goditi il grano selezionato
I carboidrati forniscono energia ai muscoli e al cervello e forniscono fibre al tratto digestivo. Dovresti coprire circa il 50% del tuo requisito energetico giornaliero. Le patate e le varianti intere di legumi e grano sono ideali. Le farine di estensione, d'altra parte, difficilmente hanno fibre e prodotti da forno spesso nascondono anche additivi stressanti. Non usare tali alimenti e utilizzare tali alimenti e utilizzare forme di carboidrati originali, come miglio, emmerkorn o orzo.
Suggerimento 5: zucchero con cura
Lo zucchero raffinato indebolisce le prestazioni, la flora intestinale e il sistema immunitario. Il processo di trasformazione industriale isola lo zucchero dalla combinazione nutritiva, in cui si verifica naturalmente - ad es. nelle barbabietole da zucchero. Per digerire, tuttavia, l'intestino ha bisogno esattamente di questa combinazione con minerali e vitamine. Quando si consuma zucchero raffinato, prende le necessarie sostanze vitali dai suoi depositi.
Alternative salutari sono forme naturali di zucchero - come lo zucchero a fiore di cocco, lo sciroppo della data ecc. Ma non dovresti esagerare, perché lo zucchero agisce sul centro di dipendenza nel cervello e l'equilibrio ormonale, in modo che diventi più difficile percepire i tuoi bisogni fisici in modo sensibile.
Suggerimento 6: i grassi giusti
Il 10% -30% del fabbisogno energetico giornaliero deve essere coperto di grassi. Indossano vitamine solubili in grasso, sono i mattoni per gli ormoni e hanno un effetto anti -infiammatorio. Assicurati di consumare acidi grassi per lo più insaturi-come Omega 3 e Omega 6. I fornitori di alta qualità includono avocado, noci e oli vegetali pressati a freddo come lino e olio di cardo; L'olio di colza è più adatto per la frittura e il riscaldamento.
Suggerimento 7: bevendo molto
Il tuo corpo ha bisogno di un fluido sufficiente per un metabolismo funzionante. Assicurati di bere uno e mezzo litri di acqua o tè non zuccherato ogni giorno; Meglio due o tre litri nei giorni caldi. Le bevande alcoliche e caffeinate richiedono molto dal tuo corpo e dovrebbero essere consumate attentamente.
Come può essere la tua dieta sana?
Suggerimento 1: presta attenzione alle tue esigenze
Mangia se hai fame e solo allora. Cosa hai appetito? Sono abitudini, desideri o bisogni che parlano di te?
Suggerimento 2: goditi consapevolmente i pasti
Prenditi del tempo per il cibo, masticare lentamente e accuratamente. Questo semplifica il lavoro digestivo per il tuo intestino. Evita i lavori laterali, distraggono dai segnali di saturazione del tuo corpo.
Suggerimento 3: distanze temporali tra i pasti
I pasti puramente vegetali vengono completamente digeriti dopo circa quattro ore. Se dovresti mangiare di nuovo o dare una pausa alla digestione dipende dalla stabilità del tuo zucchero nel sangue. Prova se ti senti più a tuo agio con diversi pasti piccoli o alcuni.
Suggerimento 4: sono consentiti snack
Se hai fame e non hai tempo per un pasto tranquillo, preferisci fare uno spuntino e mangiare più tardi. Noci, frutta secca del congelatore e cibi crudi sono buoni nel mezzo. (L'articolo: Snack sani Spiega cosa dovresti prestare attenzione con piccoli snack.)
Conclusione: con rilassamento a una dieta sana
Questi suggerimenti offrono una piccola guida per una dieta sana. Ma la cosa più importante è il tuo corpo, la tua salute e il tuo bene. Se il tuo corpo si perfeziona, puoi rendere la tua dieta sempre più dalle tue sensazioni. All'inizio potresti non perdere idee, ma le nuove ricette forniscono ispirazione. Crea un piano settimanale vario e flessibile per il tuo acquisto. Lo shopping sano e attento è il primo passo verso cibo sano. Ogni passo in questo modo è un successo, anche piccoli passi di lato ne fanno parte. Quindi non pensare troppo, concediti le eccezioni; Con piacere invece di una coscienza colpevole! Quindi continuerai a sviluppare la tua dieta sana individuale senza troppo sforzo. La tua vita quotidiana cambierà gradualmente e ti sentirai più potente e più a tuo agio.
