Amici preoccupati, innumerevoli blog e colorati manifesti di prevenzione ci ricordano continuamente l’importanza di uno “stile di vita sano”. La salute è ormai una tendenza, ma fermiamoci un attimo e chiediamoci: perché è davvero così importante?
La risposta è semplice: la salute migliora la qualità della vita e può persino aumentare l’aspettativa di vita, come afferma la Società Max Planck.
Uno stile di vita sano, quindi, non è una prestazione da raggiungere, ma qualcosa che serve al tuo benessere.
Vediamo più da vicino questo legame: quali sono i fattori che definiscono uno stile di vita sano? Quali meccanismi ci sono dietro? E come puoi migliorare il tuo benessere nella vita di tutti i giorni?
5 fattori per uno stile di vita sano
#1 Il movimento rafforza muscoli e cuore
L’attività fisica regolare è uno dei fattori più importanti di uno stile di vita sano, e per molti buoni motivi. Lo sport rafforza la muscolatura e protegge lo scheletro da sovraccarichi o posture scorrette. Stimola il metabolismo in modo duraturo e contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna.
L’esercizio fisico aiuta così a prevenire le malattie cardiovascolari e, allo stesso tempo, migliora l’umore grazie al rilascio di ormoni della felicità e di sostanze che rafforzano il sistema immunitario.
Tre o cinque ore di attività aerobica moderata a settimana , come nuoto, corsa, danza o ciclismo , sono sufficienti per ottenere questi effetti positivi. Anche piccoli movimenti quotidiani, come salire le scale o fare una passeggiata, fanno già molto bene.
#2 Il sonno rigenera corpo e mente
Dormire bene favorisce il recupero e rallenta i processi di invecchiamento. Durante la notte, corpo e cervello lavorano intensamente: gli ormoni della crescita favoriscono la riparazione dei tessuti e l’eliminazione delle scorie metaboliche, mentre la memoria rielabora le informazioni della giornata.
Avere una routine del sonno regolare, in linea con le proprie esigenze, contribuisce enormemente al benessere. I processi di recupero e rigenerazione notturni sono essenziali per lo sviluppo e la salute.
Sia bambini che adulti dovrebbero dormire a sufficienza ,non si tratta di contare le ore, ma di sentirsi riposati e pieni di energia durante il giorno.
#3 L’alimentazione è la base del benessere
Una dieta equilibrata è la base di uno stile di vita sano e del benessere generale.Il cibo dovrebbe fornire all’organismo tutte le sostanze vitali di cui ha bisogno per un sistema nervoso e immunitario forte.
L’alimentazione ideale è varia e completa: ricca di verdura e frutta fresche, cereali integrali e legumi. Questi alimenti sono facili da digerire e non affaticano il corpo.
Allo stesso tempo, è importante limitare il consumo di sostanze nocive come additivi, conservanti, alcol, nicotina e zuccheri raffinati.
(Approfondisci l’argomento nel nostro articolo Alimentazione sana.)
#4Il sistema parasimpatico protegge dallo stress cronico
Il sistema nervoso autonomo gioca un ruolo centrale nella salute. Il sistema simpatico e quello parasimpatico lavorano in equilibrio per regolare funzioni come la digestione, la circolazione e il sistema immunitario.
Nella vita moderna, il sistema simpatico responsabile dell’attività e della tensione , è spesso iperattivo a causa di stimoli costanti, scadenze e stress. Il parasimpatico , che gestisce il rilassamento, viene invece trascurato.
La mancanza di pause adeguate porta a squilibri ormonali, stress cronico e disagi emotivi, che possono manifestarsi anche fisicamente: disturbi digestivi, ipertensione o maggiore vulnerabilità alle infezioni.
Puoi contrastare questo squilibrio attivando consapevolmente il parasimpatico: concediti momenti di tranquillità, pratica yoga o meditazione, passa tempo all’aria aperta o semplicemente concediti pause per stirarti e respirare a fondo.
#5 Relazioni sociali e ottimismo rafforzano il sistema immunitario
Numerosi studi dimostrano che le relazioni sociali e un atteggiamento positivo hanno un impatto diretto sulla soddisfazione e sulla salute.
Per il tuo benessere, scegli con attenzione le persone di cui ti circondi e coltiva legami in cui ti senti accolto e a tuo agio.
Lo stesso vale per i tuoi pensieri: quali ti danno forza e quali ti appesantiscono?
Allontanarti da dinamiche o idee negative e coltivare relazioni e prospettive costruttive aiuta a ridurre lo stress e persino a calmare i processi infiammatori nel corpo.
Come raggiungere più benessere nella vita quotidiana
I principali fattori di uno stile di vita sano mostrano che una visione completa della salute deve includere corpo e mente.
Attraverso il sistema nervoso, ormonale e immunitario, entrambi sono strettamente collegati: le malattie fisiche influenzano il benessere emotivo, e ansia o stress cronico possono, a loro volta, avere effetti sul corpo.
Per questo è importante dare la stessa priorità al benessere mentale e a quello fisico.
Un piano fitness troppo rigido, che genera stress o senso di colpa, non migliorerà la tua qualità di vita.L’obiettivo è trovare un equilibrio che ti corrisponda e non richieda troppi sforzi: passo dopo passo, potrai così costruire un quotidiano più sano, sereno e pieno di energia.
