Amici preoccupati, innumerevoli blog e fusi di prevenzione colorate si abbandonano al "sano Stile di vita ”. La salute è alla moda, ma una volta ha chiesto apertamente: perché uno stile di vita sano è importante? La semplice risposta è: La salute aumenta la qualità della vita e persino aumenta l'aspettativa di vita, dice la Max Planck Society.
Quindi uno stile di vita sano non è una performance che devi eseguire, ma serve il tuo pozzo. Diamo un'occhiata più da vicino a questa connessione per te: quali fattori fanno uno stile di vita sano? Quali meccanismi ci sono dietro? E come puoi aumentare il tuo benessere nella vita di tutti i giorni?
5 fattori per uno stile di vita sano
Il movimento #1 rafforza i muscoli e il sistema cardiovascolare
Il movimento regolare è uno dei fattori più importanti di uno stile di vita sano. Ci sono molte ragioni per questo: lo sport rafforza i muscoli e quindi protegge lo scheletro da carichi eccessivi e falsi. Il metabolismo è stimolato in modo sostenibile mentre la pressione sanguigna diminuisce. Questo impedisce l'attività fisica. Ha anche un effetto di miglioramento dell'umore perché vengono rilasciati ormoni di felicità e sostanze a messaggeri immunitarie.
Ogni settimana da tre a cinque ore di sport di resistenza moderati - nuoto, corsa, danza, ciclismo - sono sufficienti per ottenere questi effetti positivi. Anche il movimento quotidiano regolare, come l'arrampicata e la camminata, è buono.
#2 Il sonno concede rilassamento mentale e rigenerazione fisica
Il sonno garantisce il rilassamento e persino rallenta i processi di invecchiamento. Il lavoro del corpo e del cervello in pieno svolgimento di notte: un'alta concentrazione di ormoni della crescita assicura che i prodotti metabolici immagazzinati siano scomposti e le lesioni nel tessuto corporeo sono guarite. La memoria difficilmente deve assorbire gli stimoli esterni e può quindi elaborare le informazioni del giorno.
Pertanto, una normale routine di sonno in base alle tue esigenze individuali dà un grande contributo al benessere. I processi di ricreazione e crescita consentono lo sviluppo e la rigenerazione. Sia i bambini che gli adulti dovrebbero quindi dormire abbastanza. Tuttavia, abbastanza non viene misurato in ore, ma che ti senti riposato e potente durante il giorno.
#3 La dieta forma la tua fondazione
Una dieta equilibrata contribuisce in modo significativo a uno stile di vita sano e costituisce la base del tuo benessere. Il cibo dovrebbe fornire al tuo corpo tutte le sostanze vitali di cui ha bisogno per un forte nervo e un sistema immunitario. L'ideale sono una dieta piena con verdure fresche e frutta, nonché sufficienti cereali e legumi a grano intero. Questi alimenti sono facili da metabolizzare e non gravare il tuo corpo. Assicurati non troppo dannoso per lui. Ridurre il consumo di ulteriori e conservanti, alcol, nicotina e zucchero sofisticato per quanto possibile. (Puoi trovare in -Depth in -continents su questo argomento nel nostro articolo: Alimentazione sana)
#4 Il parasimpatico protegge dallo stress continuo
Il sistema nervoso vegetativo ha molto da dire in termini di salute. Come avversario, il sistema nervoso simpatico e parasimpatico garantisce una relazione equilibrata tra arrivo e rilassamento e quindi regolare la digestione, la circolazione e il sistema immunitario. Nella vita di tutti i giorni, il simpatico - il sistema di tensione - è spesso eccessivamente attivo. Reagisce all'elevato stimolo, pressione del tempo e stress. Il Parasympathicus, d'altra parte, il sistema di rilassamento - viene trascurato. La mancanza di fasi di riposo provoca quindi uno squilibrio nell'equilibrio ormonale, nello stress permanente e nei dispiranti emotivi. Questo è seguito da sintomi fisici, come indigestione, ipertensione e aumento del rischio di infezione.
Imposta contropiede attivando in modo specifico il tuo Parasimpatico: concediti te e il tuo respiro comprensivo, trascorri del tempo con te, pratica yoga e meditazione o fai una passeggiata nell'aria fresca. Anche percorsi estesi e sbadigliano tra garantire un maggiore rilassamento nella vita di tutti i giorni.
#5 Contatti sociali e ottimismo rafforzano il sistema immunitario
Studi scientifici mostrano l'influenza dell'integrazione sociale e della mentalità positiva sulla soddisfazione della vita. Quindi assicurati per il tuo benessere con cui le persone ti circondano e come guardi la vita. Amicizie infermieristiche non per la sensazione di impegno, ma in modo tale da sentirti a tuo agio e al sicuro. Lo stesso vale per le tue opinioni: il che ti dà gioia e il che rende la vita difficile per te? Cerca di risolvere pensieri e connessioni negative e invece sviluppa le prospettive di rafforzamento e le relazioni sociali. Ciò promuove il sollievo dallo stress e talvolta allevia anche i processi infiammatori fisici.
Come si ottiene di più -essere nella vita di tutti i giorni?
I principali fattori di uno stile di vita sano mostrano che una definizione olistica di salute deve includere sia il corpo che la psiche. Entrambi sono strettamente collegati al tuo nervo, all'ormone e al sistema immunitario. In questo modo, le malattie fisiche causano anche dolore emotivo e malessere mentale. Inoltre, condizioni mentali come la paura e lo stress influenzano le funzioni del corpo e possono causare malattie organiche a lungo termine. Queste interazioni ti richiedono di prendere il tuo bene mentale e fisico come importante.
Un piano di fitness rigoroso che ti mette sotto pressione non sarà in grado di aumentare la qualità della vita. Si tratta di portare i diversi aspetti in un equilibrio adatto a te e non richiede troppi sforzi. Quindi puoi ottenere più salute e benessere nella vita di tutti i giorni.
